A cefaleia tensional é considerada o tipo mais comum de dor de cabeça entre adultos. Estima-se que até 80% da população sofra com esse tipo de dor em algum momento da vida. Embora não seja grave, pode comprometer significativamente a qualidade de vida, produtividade e bem-estar.
Neste artigo, você vai entender o que é a cefaleia tensional, como identificar os sintomas, formas de prevenção e quais exercícios podem ajudar a aliviar e evitar as crises.
O que é cefaleia tensional?
A cefaleia tensional é uma dor de cabeça causada principalmente por tensão muscular na região do pescoço, ombros, couro cabeludo e mandíbula. Ela geralmente está associada ao estresse, cansaço mental, ansiedade, má postura e longos períodos em frente a telas.
Ao contrário da enxaqueca, a cefaleia tensional não costuma vir acompanhada de náuseas ou sensibilidade à luz intensa.
Sintomas da cefaleia tensional
- Dor leve a moderada em forma de pressão ou aperto, como se houvesse uma faixa apertando a cabeça
- Dor bilateral (atinge os dois lados da cabeça)
- Sensação de peso na testa, têmporas ou nuca
- Tensão ou rigidez nos ombros e pescoço
- Dificuldade de concentração
- Irritabilidade
As crises podem ser episódicas (ocorrem ocasionalmente) ou crônicas (quando acontecem em mais de 15 dias do mês, por mais de três meses).
Fatores que favorecem a cefaleia tensional
- Estresse emocional e psicológico
- Postura inadequada, especialmente durante o trabalho ou uso de celular
- Privação de sono
- Bruxismo (ranger dos dentes durante o sono)
- Fadiga ocular causada por uso prolongado de telas
- Falta de atividade física
Como prevenir a cefaleia tensional
A prevenção está diretamente ligada ao equilíbrio entre corpo e mente. Algumas atitudes simples podem fazer uma grande diferença:
- Mantenha uma rotina de sono regular e de qualidade
- Faça pausas durante o trabalho para alongar e movimentar o corpo
- Corrija a postura ao sentar, especialmente em frente ao computador
- Hidrate-se adequadamente ao longo do dia
- Adote práticas para controle do estresse, como respiração consciente, meditação ou terapia
- Evite ficar longos períodos sem se alimentar
Exercícios que ajudam a prevenir e aliviar
A prática regular de atividade física é um dos pilares da prevenção. Além disso, alguns exercícios específicos contribuem para reduzir a tensão muscular e melhorar a postura:
1. Ginástica Laboral Alongamentos cervicais: Inclinação lateral e para frente da cabeça, segurando por 20 a 30 segundos, aliviando a tensão nos músculos do pescoço.
2. Ginástica Laboral Exercício Mobilização de ombros:
Movimente os ombros em círculos para frente e para trás, aliviando a rigidez da região.
3. Respiração profunda e consciente: Ajuda a reduzir o estresse e promover o relaxamento muscular.
4. Fortalecimento postural:
Exercícios de fortalecimento de costas e pescoço, realizados com orientação profissional, ajudam a manter a postura ao longo do dia.
5. Caminhadas regulares:
Atividades aeróbicas leves, como caminhada, melhoram a circulação e reduzem os níveis de estresse.
Quando procurar ajuda profissional?
Se a dor de cabeça for frequente, persistente ou muito intensa, é importante buscar avaliação médica. Um fisioterapeuta também pode ajudar com um plano personalizado de exercícios, orientações posturais e técnicas de liberação muscular.
