Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos muito tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por função devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura.
Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho no exercício.
Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade.
Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso.
O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, qualquer hora e não tem nenhum custo.
É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está iniciando a prática de atividade física. Depois que você já souber passo a passo cada exercício, estes poderão ser realizados em casa mesmo. Mas cuidado, qualquer alteração na intensidade deve ser orientada.
Alguns benefícios que o alongamento proporciona são:
- Reduzo risco de lesões musculares ou entorses articulares (torcicolos, câimbras, etc.).
- Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura.
- Aumentando flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo.
- Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação, etc., preparando a musculatura para o exercício.
- Reduzo encurtamento muscular.
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas.
- Melhora a coordenação motora.
- Previne contra problemas posturais.
- Auxiliando relaxamento mental, diminuindo o estresse.
- Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura.
- Desenvolve a propriocepção(consciência corporal), à medida que a pessoa concentra-se na parte que está sendo alongada.
- Reduzas cólicas menstruais, nas mulheres.
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.
O alongamento deve ser feito lentamente. Deve-se tentar relaxar durante a sua prática. Encontre uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo, permaneça nessa posição entre 10 e 30 segundos, depois, passe para o outro exercício. É importante também, manter a respiração de forma lenta e controlada.
O alongamento não necessariamente deve estar ligado a alguma atividade física, pode fazer parte da rotina: ao levantar-se, no meio do trabalho, ou em qualquer momento em que sentir a necessidade de relaxar os músculos.
Dicas de alongamentos antes e depois da atividade física
Como estamos na época da Copa do Mundo de Futebol, confira alguns exercícios de alongamentos para serem realizados antes e depois do jogo.
O mais importante é lembrar que apesar das pernas serem mais solicitadas devemos dar atenção para todo o corpo.
Mantenha as posições por cerca de 20 segundos. Não se esqueça de fazer dos dois lados quando for o caso.
