Quem nunca pensou em adotar um estilo de vida mais saudável? Quase todo mundo já pensou nisso, vocês concordam? Todo mundo sabe que é preciso mudar alguns hábitos para melhorar a saúde e o qualidade de vida. Praticar mais atividade física, não fumar, ingerir alimentos mais saudáveis, eliminar o refrigerante, doces, frituras, entre muitos outros hábitos.
Mas como resistir às tentações gastronômicas, combater a preguiça, conseguir mais tempo para investir na prática de atividade física e mais outras ações em prol de um estilo de vida mais saudável?
Ahhh nós preparamos algumas dicas importantes! Confiram!
Conscientizar sobre a importância da mudança de hábitos é fundamental para ter uma vida longa e saudável.
Desenvolver hábitos de vida mais saudáveis pode iniciar mudanças permanentes na vida das pessoas.
Dependendo do nível de bem-estar de cada indivíduo, a adoção de novos padrões de comportamento pode não só reverter o aparecimento de doenças, mas também aumentar os níveis de energia e melhorar o humor no dia a dia.
Diversos estudos já comprovaram que comportamentos saudáveis influenciam na qualidade de vida de toda a população.
E COMO MUDAR O HÁBITO?
É muito importante ter a consciência daquilo que queremos mudar e colocar em prática aos poucos.
Fomos atrás de informações e o criador do Saúde Interior ( psicoeducação e saúde mental) e graduando em psicologia Alex Carnier tem algumas dicas:
Passo 1: Anote em um papel ou diário todas as atividades do dia
Como mudar hábitos tornando-os claros
Desde o momento que você acorda até desligar as luzes para dormir, identifique todas as atividades que você entende como hábito, ou seja, que realiza quase que automaticamente.
Passo 2: Identifique os hábitos saudáveis e os hábitos ruins
Como mudar hábitos avaliando cada atividade
- Coloque um sinal (+) ao lado dos hábitos que considera saudáveis. Exemplos: arrumar a cama pela manhã, tomar um copo de água ao acordar, praticar exercícios.
- Coloque um sinal (-) ao lado dos hábitos que considera ruins. Exemplos: usar celular na cama, falar mal das pessoas no trabalho, almoçar lanche todos os dias.
Passo 3: Escolha apenas 1 hábito ruim para eliminar ou 1 hábito saudável para criar
Como mudar hábitos 1 de cada vez
O objetivo fazer uma pequena conquista em 30 dias lhe dando uma sensação de realização e motivação para eliminar um segundo hábito depois.
Qual escolher?
Como está iniciando sua jornada na mudança de hábitos, recomendo que você escolha um pequeno hábito saudável para colocar no lugar de um pequeno hábito ruim.
Alguns exemplos:
- Tomar 1 copo de água assim que levantar (ao invés de sair de casa só com um gole de café).
- Ler 1 página de um livro antes de dormir (ao invés de acessar uma rede social).
- Decidir elogiar 1 pessoa todos os dias (ao invés de falar mal de alguém no trabalho).
São hábitos simples e fáceis de implementar.
Passo 4: Insira esse hábito novo em um horário específico da sua rotina diária
Como mudar hábitos através de uma rotina
Pegue novamente a lista de hábitos do seu dia, e insira o hábito novo nela.
Se possível, determine um horário fixo para realizar esta atividade.
Vai ajudar se você mantiver esta lista em lugar de destaque na sua casa, ou anote o novo hábito com o horário e cole na geladeira/espelho, etc.
Passo 5: Pratique essa nova rotina por 30 dias
Como mudar hábitos com constância
Agora começa o seu desafio: praticar este único e simples hábito por 30 dias seguidos.
Dessa forma, esta atividade se consolidará na sua rotina.
Sem isso, a ATIVIDADE não se transformará em um HÁBITO que você realiza de forma quase automática “sem pensar”.
Você precisará ter resiliência, paciência e foco para fazer isso.
Porém, a boa notícia é: Conforme os dias forem passando, você precisará fazer cada vez MENOS FORÇA para realizar a atividade que escolheu criar.
Então, bora lá mudar os hábitos? Boa sorte a todos!
Fonte:
-https://saudeinterior.org/como-mudar-habitos/
-http://previva.com.br/mudanca-de-habito/
