Um novo ano chega e junto com ele o verão. Férias, sol, mar, calor, tudo de bom não é mesmo? Mas vocês sabiam que o nosso corpo perde muita água por conta da extensa exposição ao sol e as elevadas temperaturas? Nesse momento é importante hidratar-se. Fornecer os nutrientes que o corpo precisa para continuar trabalhando de modo adequado é fundamental.
A água está distribuída em dois espaços principais, dentro e fora das células. No espaço intracelular está cerca de 65% do total de água corporal, restando ao espaço extracelular os demais 35%. Para a manutenção da saúde, os seres humanos devem consumir água constantemente.
Uma pequena parte da água que precisamos para suprir nossas necessidades diárias é formada pelo próprio corpo (250 – 350 mL), tornando essencial a busca por outras fontes. Portanto, a ingestão de água é fundamental para se atingir as necessidades diárias.
As informações é de que mulheres têm menor necessidade de ingestão hídrica que os homens. Estima-se uma variação em torno de 0,5 L, devido a menor massa corporal e menor proporção de água corporal. A necessidade total de água para homens sedentários é de aproximadamente 2,5 L por dia, podendo aumentar até 6,0 L em caso de atividades físicas. Devido à ausência de evidência, o Institute of Medicine (IOM), não pode estabelecer seus níveis de recomendação (EAR e RDA) para a ingestão de água. Porém, foi proposto o valor da ingestão adequada (AI) para a água total, com o objetivo de prevenir os efeitos deletérios da desidratação.
Abaixo segue tabela com as indicações do Institute of Medicine (IOM):
Dicas básicas
Quando temos a sensação de sede, é porque já perdemos uma boa parte da hidratação do organismo. Por isso, manter-se adequadamente hidratado é a chave para sentir-se bem durante todo o verão. Confiram as dicas dos vigilantes do peso:
Vamos aproveitar o verão mas sem se descuidar com a nossa saúde!
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