Mantenha-se Ativo na Quarentena

Passar muito tempo sentado em período de quarentena e não se movimentar, pode ter efeitos negativos para a saúde, qualidade de vida e bem-estar. O estresse emocional também pode abalar a nossa saúde metal.

A atividade física promove o fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a  manter a calma neste período.

Um estudo publicado no Intenational Journal of Clinical and Health Psychology, comprovou que o exercício físico é um modo eficaz de melhorar o humor e reduzir o estresse. Quando nos exercitamos, aliviamos as tensões, frustrações e canalizamos toda a energia para o lado positivo. Além disso, há a liberação de substâncias químicas no cérebro que induzem sensações de bem-estar e tranquilidade. Esse efeito antidepressivo que o exercício possui pode ser generalizado para todos os tipos de atividades físicas.

A OMS recomenda, pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Podemos nos manter fisicamente ativo mesmo em casa, confira:

  1. Levante-se e caminhe por 5 minutos a cada 30 minutos sentado trabalhando ou assistindo tv;
  2. Sente-se no sofá ou cadeira apenas quando se sentir cansado;
  3. Evite utilizar o elevador;
  4. Brinque com as crianças ou pets;
  5. Realize tarefas de casa;
  6. Caminhe. Mesmo dentro de casa ou no quintal. As escadas são ótimas opções para se exercitar;
  7. Inicie um programa de exercícios em casa. Existe opção online, mas certifique-se que foram elaborados por profissionais capacitados;
  8. Se você não está habituado a se exercitar, inicie com um programa leve, e aos poucos, progrida respeitando as suas limitações.

Além disso, mantenha uma alimentação equilibrada! Prefira os alimentos naturais. Dormir bem também é importante para a manutenção da nossa saúde e qualidade de vida.

Sobre o Autor

Morgana Lovato Cantarelli administrator

Proprietária da Empresa Corpo em Ação , educadora física formada no IPA (1991), especializada em pedagogia do treinamento desportivo, especializada em pilates, palestrante, professora de massoterapia e Estado do Rio Grande do Sul

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